การออกกำลังกายหลังโดยใช้บาร์เบลเป็นเครื่องมือช่วยเป็นทางเลือกที่ดีเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งและปรับปรุงกล้ามเนื้อหลังของคุณได้ในวิธีที่หลากหลาย การใช้บาร์เบลในการออกกำลังกายหลังสามารถทำได้โดยที่คุณนั่งหรือนอนบนแผ่นออกกำลังกายและใช้บาร์เบลในการทำซ้อมต่าง ๆ ตามด้านล่างนี้:

1.หลังในท่าดึงบาร์เบล:

-นอนลงพื้นให้ศรีษะและหน้าท้องล่ะหันลง

-ใช้บาร์เบลในมือให้ดึงขึ้นมาไปที่หน้าอก

-ค่อย ๆ ลดบาร์เบลลงไปด้านล่างอีกครั้ง

-ทำซ้ำการดึงบาร์เบลหลายครั้งเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อหลัง

2.ประกบกล้ามเนื้อต้นหนังสือด้วยบาร์เบล:

-นอนลงพื้นให้ศรีษะและหน้าท้องล่ะหันลง

-จับบาร์เบลในมือด้วยมือทั้งสองแขน

-ยกบาร์เบลขึ้นและลงอย่างช้าๆ เพื่อปรับปรุงกล้ามเนื้อต้นหนังสือ

3.ยกบาร์เบลในท่าบ้านสกอตช์:

-นอนลงพื้นบนท้องและวางบาร์เบลที่หลายๆ นิ้วห่างจากแผ่นออกกำลังกาย

-ยกบาร์เบลขึ้นและลงโดยใช้กล้ามเนื้อหลัง

-ทำซ้ำการยกบาร์เบลหลายครั้งเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อหลัง

4.โลหะเหยียดลำตัวด้วยบาร์เบล:

-นอนหงายหน้าลงบนแผ่นออกกำลังกายโลหะ

-จับบาร์เบลในมือให้แน่น

-ยกบาร์เบลขึ้นและลงโดยใช้กล้ามเนื้อหลังเพื่อยืดลำตัว

5.ท่าเตรียมการออกกำลังกายหลังด้วยบาร์เบล:

-นอนลงพื้นบนท้องและวางบาร์เบลที่เกือบยกออก

-จับบาร์เบลในมือให้แน่น

-ยกบาร์เบลขึ้นและลงโดยใช้กล้ามเนื้อหลัง

        ควรจะมีการวางแผนและควบคุมการออกกำลังกายอย่างระมัดระวังเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ และหากคุณไม่แน่ใจว่าควรเริ่มต้นที่ระดับใดหรือวิธีการใดที่เหมาะสมสำหรับคุณ ควรปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายหรือครูออกกำลังกายเพื่อคำแนะนำเพิ่มเติมและแผนการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณ

อ่านต่อที่  https://fitnesstool.in.th/ท่าออกกำลังกาย/เล่นหลังด้วยบาร์เบล/